![5 Dicas Essenciais Para Quem Quer Cursar Uma Faculdade Americana](https://matheusdlima.com/wp-content/uploads/2020/05/5d24abfe21a861144125a157-400x300.jpg)
![5 Dicas Essenciais Para Quem Quer Cursar Uma Faculdade Americana](https://matheusdlima.com/wp-content/uploads/2020/05/5d24abfe21a861144125a157-400x300.jpg)
A Covid-19 nos forçou a ficar de quarentena, nos impossibilitando de fazer várias coisas que gostamos. Atletas de alto nível estão acostumados a usar equipamentos e espaços púbicos para praticar seu devidos esportes e manter a forma física. Mas o que fazer quando não temos acesso a esses recursos?
Com isso em mente, decidi compartilhar uma rotina de exercícios preparada para atletas de alta performance em uma escola de ponta dos Estados Unidos. A rotina consiste em 5 series diferentes, pode ser usada por atletas de todos os esportes e segue a seguinte forma (lembre de se aquecer bem antes de começar para evitar lesões):
*1-2 minutos de descanso
*Para aumentar a intensidade, adicione uma mochila, galões d’agua ou halteres
*Corridas intervaladas 70-75% da velocidade máxima
Semana 1-2 (metros)
Semana 3-4
* ‘+’ = Caminhada de 50 metros entre repetições
* Caminhe 100 metros entre séries
* Caso não queira fazer por distancia, faça por tempo
*2-3x 10 repetições
.
*85% vel. max.
*2 minutos de descanso entre séries
*2-3×10 repetições / 2 minutos de descanso
*3 repetições em cada direção
*1-2 min de descanso